Lorsque l’on est atteint de douleurs causées par le nerf sciatique, il est important de continuer à étirer et décompresser sa colonne vertébrale ? Cependant des exercices mal exécutés pourrai avoir l’effet inversé au but recherché qui est de soulager la douleur.
La sciatique provoques des douleurs certes, mais bien souvent des raideurs au niveau de la colonne vertébrale dans la région lombaire du bas du dos.
Malgré le fait que la douleur peut être débilitante, il existe plusieurs façons de trouver un soulagement grâce aux étirements sciatiques que vous pouvez faire n'importe où.
Le fait d’étirer la sciatique permet de soulager la douleur, mais aussi de prévenir celle-ci.
Le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus large du corps. Il provient de la colonne lombaire et traverse les fesses et les deux jambes. En raison de sa longueur, les patients sciatiques peuvent ressentir des douleurs et des symptômes sur toute la longueur du nerf.
Douleur : Crise de douleur aiguë et lancinante, généralement persistante. Il est possible que la douleurs touche le dos, les hanches, les cuisses et les mollets ainsi que la fesse.
Engourdissement : Un symptômes très courant de la sciatique. Un perte de sensation peut être ressenti. Cela est la cause de la pression exercé sur le nerf sciatique. Généralement les engourdissement et picotement se situe dans l’arrière de la cuise, de la fesse irradiant jusqu’au pied (doigt de pied dans certain cas).
Picotements : Lorsque l’engourdissement s’estompe, les patients peuvent ressentir des sensations de «picotements». Ceux-ci peuvent varier de légers à très désagréables.
Faiblesse: Une perte de force musculaire peut survenir. Généralement d’un seul côte. Cette faiblesse peut être épisodique ou peut survenir et ne pas reculer.
Disque bombé ou hernié
Blessure à la colonne vertébrale (comme dans un accident de voiture)
Tumeur rachidienne
Sténose spinale
Spondylolisthésis
Spondylarthrite ankylosante
Ostéoporose et fractures de compression
1. Pose de l’enfant
La pose de l’enfant est peut-être le moyen le plus facile et le plus doux de soulager la douleur. Commencez à quatre pattes, puis amenez vos orteils au toucher et ouvrez vos genoux lorsque vous assoyez vos hanches sur vos talons. Posez votre tête sur le sol devant vous ou utilisez un bloc si votre front ne se touche pas.
2. Torsion Buste Debout
Debout face à une chaise. Prenez votre pied droit et placez-le sur le siège de la chaise. Allongez votre coccyx jusqu'au sol et votre couronne au ciel. En inspirant, tournez doucement vers la droite en plaçant votre main gauche sur votre cuisse droite (la main droite sur la hanche droite). Respirez ici pendant cinq respirations et pensez à allonger votre colonne vertébrale. Répétez avec l'autre jambe.
3. chat / vache
Venez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Inspirez, relâchez votre ventre au sol lorsque votre coccyx se soulève, vos omoplates se déplacent sur le dos, votre cœur avance vers vous et votre tête se soulève. Expirez, courbez votre coccyx et poussez le sol vers l'arrière en plaçant votre menton dans votre poitrine. Répétez cinq fois, lentement et en suivant votre souffle.
4. Relevé de Genoux
Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées. Inspirez profondément et, à l'expiration, utilisez la force de votre cœur (et non de votre bas du dos) pour amener le genou droit dans votre poitrine, en l'étreignant doucement dans votre corps. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations en respirant profondément, puis relâchez-le en expirant. Répétez avec la jambe gauche.
5. Torsion en supination
Allongez-vous sur le dos, les bras en forme de «T». En expirant, ramenez les genoux vers le haut de manière à ce que les genoux soient directement au-dessus des hanches et que vos mollets soient parallèles au sol. Inspirez, puis expirez, relâchez les deux genoux vers la droite. Respirez ici pendant cinq à dix respirations. En expirant, ramenez vos genoux au centre et répétez de l'autre côté.
6. Torsade avec un genou
Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues. En expirant, amenez votre genou droit dans votre poitrine et exercez une légère pression. Inspirez ici, puis expirez, abaissez lentement le genou à gauche de votre corps. Déplacez vos hanches pour qu'elles se superposent. Respirez ici pendant cinq à dix respirations, puis amenez votre genou au centre lors d'une expiration et répétez l'opération avec l'autre jambe.
7. Torsion Lunging
Commencez en position debout. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en vous pliant dans le genou gauche de manière à ce que le genou empile directement sur le dessus de la cheville. Placez votre genou droit sur le sol et dégagez vos orteils. Réunissez vos mains à la poitrine (en position de prière). Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et sur une expiration, tournez votre corps vers la gauche pour accrocher votre coude droit sur votre cuisse gauche. Continuez à inhaler pour créer de la longueur sur toute la colonne vertébrale et déplacez votre nombril sur votre colonne vertébrale à chaque expiration pour approfondir la torsion. Maintenez la position pendant cinq respirations. Inspirez pour vous détendre, puis répétez de l'autre côté.
8. Twist assis
Si une torsion est trop lourde pour commencer, les torsions assises offrent le même avantage. Asseyez-vous en tailleur, votre coccyx s'allongeant sur le sol pour soulever le bas ventre alors que le sommet de la tête se dirige vers le ciel. Inspirez les deux bras au-dessus de votre tête, puis expirez, tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et tournez-le vers la gauche, plaçant votre main gauche derrière vous et la main droite sur la cuisse gauche. Gardez vos hanches stables et ancrées dans le sol pour stabiliser la base de la colonne vertébrale et respirez dans la torsion pendant cinq respirations. Inspirez pour lever vos bras au-dessus de votre tête et relâchez la torsion, puis expirez de l'autre côté.
9. Enfiler l'aiguille
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez votre cheville droite pour qu'elle repose sur votre genou gauche, dans une forme qui ressemble au numéro quatre. Lors d’une expiration, introduisez cette forme dans votre poitrine, puis passez votre bras droit dans vos jambes pour saisir la main gauche à l’arrière de la cuisse. Respirez ici pendant cinq à dix respirations. Répétez avec l'autre jambe.
10. La pose du cordonnier
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et la plante des pieds se touchant. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez pour allonger le coccyx dans le sol. Inspirez à nouveau et, sur une expiration, repliez-vous lentement sur vos jambes. Imaginez que vous portiez votre cœur sur vos orteils au lieu de tourner le dos. Respirez ici pendant cinq à dix respirations.
Lorsque vous commencez à étirer votre sciatique, il est essentiel de consulter votre médecin. Elle peut vous conseiller sur ce qui est le plus sûr pour la maladie sous-jacente. De plus, veillez à écouter votre corps pendant que vous vous étirez. Une douleur vive, lancinante ou un étirement qui augmente la douleur peut ne pas être sans danger pour vous. Ne vous forcez pas au-delà de ce qui est en sécurité.
